「300ヤード飛ばすには、どのくらいの筋力が必要ですか？」

飛距離アップの相談を受けていると、よく聞かれる質問です。

結論から言えば、ゴルフの飛距離と筋力には、かなり強い関係があります。

もちろん、筋力だけで飛距離が決まるわけではありません。

しかし、飛距離を伸ばしたいのであれば、筋力を高めることは非常に重要な要素だと私は考えています。

筋力とボール初速には相関がある

私たちが収集しているデータでは、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットとボール初速の相関係数は、0.65前後、という数値が出ています。

相関係数0.65というのは、決して小さな数字ではありません。

もちろん、この3種目がゴルフの飛距離を測るための完璧な指標というわけではありません。

ゴルフスイングは全身運動なので、BIG3だけですべてを説明できるわけではないからです。

それでも「筋力が高い人ほど、ボール初速も高い傾向がある」という関係性は、私たちのデータからも確認できています。

だから私は、ゴルフの飛距離アップを考えるうえで、ウエイトトレーニングはかなり重要だと考えています。

ゴルフで重要なのは、BIG3だけではありません

ちなみに、ゴルフの飛距離との関係性が高い筋力として研究されているものには、

左ハムストリングス
右腹斜筋
右上腕二頭筋

などがあります。

つまり、ゴルフに必要なのは単純な「腕力」ではありません。

下半身で力を生み、体幹で受け止め、上半身へ伝え、最終的にクラブへ力を伝える。

そのため、全身の筋力を高めることが、飛距離を伸ばすための重要な土台になります。

そしてBIG3は、その身体全体の基礎的な筋力を見るうえで、非常に分かりやすい指標です。

では、300ヤードにはどのくらいの筋力が必要？

これまでのデータや、その他の情報を総合して考えると、300ヤードを目指すための筋力の目安として、

• ベンチプレス：65kg
• デッドリフト：100kg
• スクワット：100kg

このくらい。

※すべて1RM

もちろん個人差はあります。

体格やスイング技術、身体の使い方、ヘッドスピード、ミート率などによって、必要な筋力は変わります。

それでも、300ヤードを目指すのであれば「まずはこのくらいの基礎筋力を身につけておきたい」という一つの基準にはなると考えています。

筋力と飛距離を比べると、自分の課題が見えてくる

例えば、

・筋力が高いのに飛ばない

筋力は十分にある。

それでも飛ばないのであれば、スイング技術や身体の使い方、ミート率など、筋力をボールスピードにつなげる部分に改善の余地があるかもしれません。

・筋力が低いのに飛ぶ

これは、身体の使い方が非常に上手い可能性があります。

ただし、まだ筋力を伸ばせる余地があるなら、筋力アップによって、さらにボール初速や飛距離を伸ばせる可能性があります。

・筋力も飛距離も基準くらい

この場合は、筋力を高めることで、飛距離アップの土台そのものを大きくできる可能性があります。

つまり、筋力は飛距離のすべてではない。

でも、飛距離を伸ばすための重要な要素であることは間違いありません。

300ヤードを超えると、必要な筋力も変わってくる

ここからは、ちょっと話が変わります（笑）

350〜380ヤードくらいを飛ばすドラコン選手になると、

ベンチプレス 120kg
デッドリフト 180kg
スクワット 180kg

くらいの筋力を持つ選手も多くなります。

さらに400ヤードクラスになると、

ベンチプレス 150kg
デッドリフト 220kg
スクワット 220kg

なんて選手もいます（笑）

もちろん、筋力だけで400ヤードを飛ばせるわけではありません。

ドラコンには、スイング技術、身体の使い方、ヘッドスピード、ミート率、クラブセッティングなど、さまざまな要素が関係します。

それでも、300ヤードを目指すゴルファーと、400ヤードを狙うドラコン選手では、必要になる筋力のレベルが大きく違う。

これは、かなり分かりやすい事実です。

「飛距離が出ているから、筋トレは必要ない」は本当か？

確かに、筋力がそれほど高くなくても飛ぶ人はいます。

身体の使い方が上手く、少ない力で大きなスピードを生み出せるからです。

しかし、それは「筋力が必要ない」ということとは別の話です。

筋力を高めることで、より大きな力を発揮できるようになり、その力をスイングに活かせる可能性があります。

また、十分な筋力があることは、大きな力を身体で受け止め、扱う能力を高めることにもつながります。

飛距離アップだけではなく、身体をより強くするという意味でも、ウエイトトレーニングには大きな意味があります。

300ヤードを目指すなら、筋トレを始めよう

ゴルフの飛距離は、スイングだけで決まるものではありません。

筋力 × 身体の使い方 × スイング技術 × ミート率

さまざまな要素が組み合わさって、最終的な飛距離になります。

その中でも、筋力は飛距離を生み出すための重要な土台です。

300ヤードを目指しているなら、

ベンチプレス65kg
デッドリフト100kg
スクワット100kg

まずは、このあたりを一つの目標にしてみてください。

そして、その先には、

350ヤード。
380ヤード。
400ヤード。

飛距離が伸びれば伸びるほど、求められる身体能力も高くなります。

飛距離アップは、スイングだけではない。

飛ばせるスイングを作る。

そして、そのスイングを支える「飛ばせる身体」も作る。

それが、私が考える飛距離アップ

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