研究から見る「一般的な筋トレ」と「ゴルフ特異的トレーニング」

「ゴルフの飛距離を伸ばすには、どんなトレーニングをすればいいのか？」

SNSなどを見ると、ゴルフスイングに似た動作を取り入れたトレーニングや、いわゆる「ゴルフに特化したトレーニング」を目にする機会が増えました。

では実際に、研究ではどのようなトレーニングが飛距離やヘッドスピードの向上につながっているのでしょうか？

今回は、2021年に発表されたレジスタンストレーニングとゴルフのクラブヘッドスピード・飛距離についての系統的レビューを紹介します。

20の研究をまとめて比較

今回紹介するのは、

Uthoff A, Sommerfield LM, Pichardo AW.
“Effects of Resistance Training Methods on Golf Clubhead Speed and Hitting Distance: A Systematic Review.”

という論文です。

この研究では、4,557件の候補文献から条件に合う20研究を選び、レジスタンストレーニングを以下の3種類に分類して、クラブヘッドスピード（CHS）と飛距離への影響を比較しています。

① 一般的な筋力トレーニング

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、ゴルフ動作そのものではない一般的な筋力トレーニング。

13研究

平均すると、

• クラブヘッドスピード：＋1.6％
• 飛距離：＋4.8％

という結果でした。

つまり、ゴルフの動作を直接トレーニングしなくても、筋力トレーニングによって飛距離やヘッドスピードが向上する可能性があるということです。

② ゴルフ動作に近いトレーニング

こちらは、ゴルフスイングに近い動作を使うトレーニング。

例えば、メディシンボールを使ったゴルフスイングに近い投動作などです。

このカテゴリーは、なんと

クラブヘッドスピード：＋15.9％
飛距離：＋7.1％

という大きな伸びを示しました。

数字だけを見ると、今回比較された3種類の中では最も大きな向上です。

「やっぱりゴルフはゴルフに近いトレーニングが一番なのでは？」

と思うかもしれません。

ただし、ここには重要な注意点があります。

この結果は、わずか1研究によるものです。

その研究では、8週間にわたって3kg・5kgのメディシンボールを使ったゴルフ特異的な投動作を行っています。

そのため「ゴルフ特異的トレーニングが最も優れている」と、この数字だけから結論づけることはできません。

③ 一般的な筋力トレーニング＋ゴルフ特異的トレーニング

3つ目は、一般的な筋力トレーニングとゴルフ動作に近いトレーニングを組み合わせた方法です。

7研究

で、

• クラブヘッドスピード：＋4.1％
• 飛距離：＋5.2％

という結果でした。

今回のレビューでは、この「組み合わせ」が一般的な筋力トレーニング単独よりもゴルフパフォーマンスを高める可能性が示されています。

研究結果をまとめると②の「ゴルフ動作に近いトレーニング」が最も大きな伸びを示しています。

一方で、研究数には大きな違いがあります。

13研究、1研究、7研究。

そのため、②の結果をそのまま「最も効果的な方法」と判断するのではなく、今後さらに研究が必要な分野と考えるのが適切でしょう。

では、結局どんなトレーニングがいいのか？

この研究から読み取れる重要なポイントは「筋力トレーニングか、ゴルフ特異的トレーニングか」ではなく、それぞれに役割があるということではないでしょうか。

一般的な筋力トレーニングでも、ヘッドスピードや飛距離は向上しています。

一方で、ゴルフ動作に近いトレーニングでは、より大きな変化を示した研究もあります。

そして、両方を組み合わせた研究でも、ヘッドスピード・飛距離ともに向上しています。

つまり、

「筋力を高める」
↓
「その力をゴルフ動作へつなげる」

という考え方は、飛距離アップを考えるうえで一つの重要なアプローチになりそうです。

論文では、特にゴルフ動作に近い高速動作を取り入れた8週間程度のプログラムについて、ヘッドスピードや飛距離の向上が示されています。(PubMed)

NEX-US FITNESS浦和では、一般的な筋力トレーニングから、ゴルフ動作を意識したトレーニングまで、目的に合わせて組み合わせる

ことを大切にしています。

「飛距離を伸ばしたいけど、何をすればいいかわからない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

ゴルフのための身体づくりを、トレーニングからサポートします。

参考文献

Uthoff A, Sommerfield LM, Pichardo AW.
Effects of Resistance Training Methods on Golf Clubhead Speed and Hitting Distance: A Systematic Review.
Journal of Strength and Conditioning Research. 2021;35(9):2651-2660.

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