オーナーの独り言

私は幼い頃から野球に触れ、トレーナーとしても数多くの野球選手に携わってきました。

その経験の中で、「大きく成長できる時期」があると考えています。

それが 中学3年生の夏から高校入学までの約半年間 です。

もちろん、個人差やチーム事情によって多少前後することはあります。

しかし、この期間は身体能力・競技力ともに大きく伸ばせる、非常に貴重なタイミングです。

そこで私が提案したいのが、ウエイトトレーニングです。

なぜ筋トレなのか？

現在、多くの高校野球の強豪校ではウエイトトレーニングが当たり前に導入されています。

それは、現場がその有効性を実感しているからです。

つまり、高校入学時点で身体づくりが進み、トレーニングフォームが身についている選手は、大きなアドバンテージを持ってスタートできます。

もちろん、高校入学までに完成形へ持っていくことは難しいでしょう。

しかし、基礎的なフォームを習得しているだけでも、その後の成長スピードは大きく変わります。

中学生のウエイトトレーニング

この年代は成長の個人差が非常に大きいため、「これが正解」という基準を示すことはできません。

ジュニアトレーニングの研究では、有賀誠司氏によるガイドラインが有名です。

概ね、

• そこそこの重量
• 1回30〜60分程度
• 週2回程度

とされています。

詳しい内容は、ぜひ各自でも調べてみてください。

私の経験から感じていること

ここからは、私自身の経験に基づく話になります。

第二次成長期が終わりに近づいている中学3年生であれば、適切な指導のもとであれば、それなりの重量を扱うことも十分可能です。

私なりにポイントをまとめると、

• まず体調を確認する
• 痛み・ケガ・持病がある場合は、事前に医師へ相談し、その指示に従う
• 正しいフォームを身につける
• 可動域をしっかり確保する
• 動作を習得した後は、70〜80％程度の高負荷トレーニングも可能
• 安全確保のための補助は行うが、強度を高めるための補助は避ける
• 週2〜3回程度を目安に行う
• 安全管理を身につける

これらを守れば、私の経験上、ウエイトトレーニングによるデメリットは少なく、ケガのリスクも大きく減らせると考えています。

最後に

ただし、体調管理や安全管理は子ども任せにしてはいけません。

ここは大人の役割です。

トレーナーも24時間一緒にいることはできません。

だからこそ、親御さんのご協力がとても大切になります。

高校野球で勝負したい君へ。

この成長のチャンスを逃さず、ウエイトトレーニングでライバルに一歩差をつけてみませんか？