「そうだ！ジムへ行こう！」
このシリーズでは、当ジム「ネクサスフィットネス武蔵浦和」をご紹介しながらも、皆様に最適なジム選びをしていただくことで多くの皆様がフィットネスを楽しみ、健康を手に入れてくださることを目的として掲載いたします。

さて、第22話は「初めてのランニングの落とし穴」というお話です。

【初めてのランニングの落とし穴】
ランニングって気持ちいいですよね！
走ること自体も気持ちいいし、ダイエットや持久力向上などにも役立つので多くの方が行っています。
それでも1点だけ気を付けてほしい事がります。

特にこれから始める方への注意点、それは「脚への負担」です。

ランニングには「ジャンプ動作」が発生します。
ジャンプ後に着地をすると、膝や腰に体重に4倍近くの負担がかかると言われています。
ランニング慣れをしている方は問題ありませんが、これから運動を始める…ランニングを始めるという方には少し、負担が大きくなります。

【事前準備】
まずランニングを始めようと思ったらまずは「ウォーキング」から初めてください。
そして、２～3週間程して、慣れてきたら「ゆっくりとしたジョギング」に入ります。
歩いているの？走っているの？というレベルから始めます。
その後2～3週間ほどして慣れてきたら徐々に速度を上げてランニングにしていきます。

また、ウエイトトレーニングを行っておくのも一つの手段です。
スクワットやスクワット動作に準じる筋トレマシンを使用して、膝周りの筋肉を鍛えておく。
腹筋や腰部周りの筋肉を鍛えておくことで、ランニング時の負担に耐えやすくなります。

【まとめ】
暖かくなってきたからと言って急に走り出さず、ウォーキングや筋トレ等の事前準備を行ってください。



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