「そうだ！ジムへ行こう！」
このシリーズでは、当ジム「ネクサスフィットネス武蔵浦和」をご紹介しながらも、皆様に最適なジム選びをしていただくことで多くの皆様がフィットネスを楽しみ、健康を手に入れてくださることを目的として掲載いたします。

さて、第21話は「ダイエットとランニングと筋トレ」というお話です。

【ダイエットに最適な方法は？】
ダイエット理論は沢山ありますが、私はカロリー計算が最適だと考えています。
なぜなら、１キロカロリーはそれ以上になることも、それ以下になることもなく、一定の質量の物質を一定の距離動かす為には、決められたエネルギーを必要とするからです。
…難しい話は置いておいて…。

単純に
摂取カロリー＜消費カロリー＝減量
摂取カロリー＞消費カロリー＝増量

これは、
不変の定理だと考えています。

【摂取カロリーを減らす方法】
これは単純に、食事量をコントロールすればOKです。
もちろん、健康維持のために摂取すべきカロリーや栄養素を充分に摂取したうえで、余分なカロリーを摂取しないことが最適な減量方法だと考えます。

【消費カロリーを増やす方法】
①筋トレを行い、筋肉量を増やすことで一般的に言われる基礎代謝を増やす
②有酸素運動で効率的に消費カロリーを増やす
これらが一般的だと思います。

なので、ダイエットの為の運動は、筋トレ＋有酸素運動が最適と考えられます。
が…実は運動による消費カロリーは思っているほど多くないので、期待しすぎる事は危険です。

それでも塵も積もれば山となる！
300キロカロリー/日×25日＝脂肪が約1kg減少しますので、運動も積極的に行ってみてください。

【まとめ】
ダイエットには適切な栄養摂取と運動を！


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