ゴルフを楽しんだ翌日も仕事という方は多いのではないでしょうか。

また、旅行や合宿などで、連日のラウンドを予定している方もいると思います。

そんな時に大切なのがアフターケアです。

ラウンド後の過ごし方次第で、翌日の疲労感やコンディションは大きく変わる可能性があります。

一般的なアフターケア

ストレッチ

ラウンド後は筋肉が疲労し、硬くなっています。

軽くストレッチを行い、身体をリラックスさせましょう。

栄養補給

18ホールのラウンドでは多くのエネルギーを消費します。

疲労回復のためには、消費したエネルギーを補う糖質と、筋肉の回復を助けるタンパク質を摂取することがおすすめです。

湯船に浸かる

湯船にゆっくり浸かることで身体をリラックスさせ、疲労回復にもつながります。

十分な睡眠

疲労回復に最も重要なのは睡眠です。

翌日に疲れを残さないためにも、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

夏ゴルフで特に意識したいこと

真夏のラウンドでは、通常以上に身体へ熱がこもり、多くの汗をかきます。

そのため、夏は次の3つを特に意識しましょう。

水分・電解質を補給する

ラウンド後も汗はかき続けています。

ゴルフが終わったからと安心せず、水分だけでなく電解質もしっかり補給しましょう。

ゴルフ場では無理に湯船へ入らない

夏はラウンド直後も身体に熱がこもっていることがあります。

そのため、ゴルフ場では無理に湯船へ浸かるよりも、適度に冷えたシャワーなどを活用し、まずは身体をクールダウンさせることをおすすめします。

帰宅後にゆっくり湯船へ

身体の火照りが落ち着いたら、帰宅後にぬるめのお湯へゆっくり浸かりましょう。

身体をリラックスさせることで、一日の疲れを癒やし、翌日に疲れを残しにくくすることが期待できます。

まとめ

ラウンドが終わった時点でゴルフは終わりではありません。

アフターケアまで含めてコンディションを整えることで、翌日の仕事や次のラウンドも良い状態で迎えられます。

特に夏は、水分補給や体温管理が非常に重要です。

暑さとうまく付き合いながら、最後まで安全にゴルフを楽しみましょう。

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