近年の夏は非常に暑く、ゴルフ場で熱中症により救急搬送されたり、命を落としてしまうケースも耳にするようになりました。

楽しくラウンドするためにも、熱中症対策は欠かせません。

帽子や日傘、氷のうなどで体を冷やすことも大切ですが、今回は水分補給についてご紹介します。

水分補給にも「タイミング」がある

スポーツドリンクには、大きく分けてアイソトニック飲料とハイポトニック飲料という考え方があります。

一般的には、

• アイソトニック飲料：体液に近い浸透圧で、ラウンド前の水分補給に適しているとされています。
• ハイポトニック飲料：体液より浸透圧が低く、汗をかいている運動中の水分補給に適しているとされています。

この特徴を利用すると、より効率的な水分補給が期待できます。

ラウンド前

スタート前には、500ml程度のアイソトニック飲料を飲んでおくことをおすすめします。

体内の水分を十分に満たした状態でスタートすることで、熱中症対策にもつながります。

代表的な飲み物では、ポカリスエットがおすすめです。

ラウンド中

ラウンド中は、喉が渇いてからではなく、こまめに飲むことが重要です。

一般的には15〜20分ごとに200ml程度とも言われますが、ゴルフでは1ホールごとに100ml程度を目安にすると、無理なく続けやすいでしょう。

このタイミングでは、アクエリアスなどの比較的ハイポトニックなスポーツドリンクがおすすめです。

また、濃いスポーツドリンクを少し薄めて飲むのも一つの方法です。

ビタミン・ミネラルも忘れずに

汗をかくと、水分だけでなく、ミネラルも失われます。

そのため、マルチビタミンやマルチミネラルを普段から摂取している方は、夏場は特に意識して補給すると良いでしょう。

まとめ

暑さはスコアだけでなく、健康や命にも関わります。

• ラウンド前はポカリスエットなどのアイソトニック飲料で約500ml補給する。
• ラウンド中はアクエリアスなどを1ホールごとに約100mlを目安にこまめに飲む。
• 水分だけでなく、電解質やミネラルも意識して補給する。

万全の熱中症対策を行い、この夏も安全にゴルフを楽しみましょう。

浦和でインドアゴルフスクールをお探しの方へ

飛距離アップを目的としたスイング・打球データ解析

インドアゴルフスクール ヴィランゴルフ浦和