飛距離アップというと、「筋トレ」「地面反力」「骨盤の回転」などが話題になります。

しかしその前に、大切な能力があります。

それが 四肢分離 です。

四肢分離とは、簡単に言えば手と脚を独立してコントロールする能力 のこと。

ゴルフスイングでは下半身が動きながら、上半身は別のタイミングで動きます。

ここが連動ではなく“同時に固まる”と、

・力む

・タイミングがズレる

・ヘッドスピードが上がらない

という現象が起きます。

では、いきなり四肢分離トレーニングをやればいいのか？

実はその前に、2つの土台があります。

① 身体の安定性

② 視覚の安定性

です。

なぜ安定が必要なのか？

脳が「不安定」と感じると、身体は無意識に力みます。

・バランスが不安

・視界が不安定

・姿勢が揺れる

こうした状態では、出力は制限されます。

つまりフォームも定まらないし、力も出し切れない。

まずは「安心できる身体」を作ることが先です。

① 身体の安定性

いわゆる体幹トレーニングでOKです。

特に大切なのが、インナーユニットと呼ばれる

・腹横筋

・横隔膜

・多裂筋

・骨盤底筋群

これらが適切に働くと、無駄な力みが減ります。

結果として、スイング中に“分けて動かす”準備が整います。

② 視覚の安定性

意外と見落とされがちですが、目が安定していないと身体は安定しません。

簡単なビジョントレーニングで十分です。

・眼球を上下左右に動かす

・円を描くように回す

・1点を見たまま頭を動かす

・1点を見たまま身体を動かす

これだけでもOK。

たった5〜10分のウォーミングアップで身体と視覚の安定を作るだけで、

・力みが減る

・再現性が上がる

・出力が安定する

そんな変化が起きる可能性があります。

飛距離アップの前に、まずは「分けられる身体」を。

四肢分離は、その土台から始まります。

◆ネクサスフィットネス浦和

ネクサスフィットネス浦和は、浦和エリアでゴルフの飛距離アップを目的としたトレーニングに特化したパーソナルトレーニングジムです。