年末年始になると「おもち食べすぎたから太った…」そんな声をよく耳にします。
でも、本当に正月太りの犯人はおもちなのでしょうか？

おもちのカロリーを冷静に見てみる
まずは数字から。

切り餅1個（約50g）
　👉 約115kcal

意外と低く感じませんか？
では、他のよく食べられるものと比べてみましょう。

高カロリー食品の例（約500kcal前後）

メロンパン：約450kcal
カップ焼きそば：約500kcal
菓子パン（デニッシュ系）：約450〜550kcal
フライドポテト（Mサイズ）：約500kcal
唐揚げ（6〜7個）：約500kcal
カツ丼：約700kcal
ピザ（2切れ）：約500〜600kcal

こうして見ると、切り餅1個115kcalは決して高くないことが分かります。

切り餅5個は確かに多い
とはいえ、

切り餅5個
　👉 約575kcal

これは確かに結構な量です。
ですが、

・メロンパン1個
・カップ焼きそば1個

これとほぼ同じカロリー。
つまり、
👉 おもちだけが特別に太りやすいわけではない

ということです。

正月太りの本当の原因

問題はここです。
いろいろなものを、少しずつ、常に食べ続けること

朝　：おせち、おもち、その他
昼　：ご馳走
間食：お菓子
夜　：お酒＋締め
深夜：テレビ見ながら、なんとなくつまむ

この「なんとなく食べ」が積み重なり、総摂取カロリーが一気に増えるのが正月太りの正体。
まさに、ちりも積もれば山となるです。

おもち＝悪者ではない
おもちは少量でエネルギー補給ができ、消化も悪くない
食べ方と量を間違えなければ、正月太りの犯人にはなりません。

むしろ、
食べる量を決める
ダラダラ食べない
体を動かす時間を作る
これができれば、正月でも体は大きく崩れません。

まとめ

おもちは1個115kcalで、特別高カロリーではない
問題は「いろいろな物を少しずつ食べ続けること」
正月太りの正体は生活リズムと総摂取カロリー

正月明けは、少し体を動かすだけで十分取り戻せます。

ネクサスフィットネス浦和では、「頑張りすぎないリスタート」も大切にしています。
今年も、無理なく、続けられる身体づくりをしていきましょう💪

筆者：ネクサスフィットネス浦和・代表トレーナー
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