筋トレでリズムを整えよう！
年末年始が終わる頃、なんとなく身体が重い、腰痛・肩こりが出てきた、頭がぼーっとする、やる気が出ない
こんな不調を感じていませんか？
実はこれ、食べ過ぎや運動不足だけが原因ではないことが多いです。
大きな原因のひとつが、睡眠リズムの乱れです。

年末年始は睡眠リズムが崩れやすい
年末年始は、
寝る時間・起きる時間がバラバラ
夜更かし・朝寝坊
お酒の量が増える
など、生活リズムが大きく崩れやすい時期。
睡眠リズムが乱れると、自律神経も乱れ、疲労感・不調・集中力低下につながります。
「しっかり寝ているつもりなのに疲れが取れない」
そんな方は、睡眠の“時間”ではなく“リズム”が崩れている可能性があります。

筋トレは睡眠リズムを整えるスイッチ
ここでおすすめなのが、筋トレです。
筋トレには、
自律神経を整える
体内時計をリセットする
夜に自然と眠くなりやすくなる

といった効果があります。
特に、日中〜夕方に適度な運動刺激を入れることで、夜の深い睡眠（ノンレム睡眠）が出やすくなります。

「眠れないから運動しない」ではなく「運動するから眠れる」という考え方が大切です。

ハードでなくていい

年始だからといって、いきなり追い込む必要はありません。
軽めの筋トレ
全身を動かすメニュー
30〜60分程度

これだけでも、身体には十分な刺激になります。
大切なのは、リズムを作ること。

年末年始明けこそ、身体を動かそう
年末年始の不調は、「気合」や「根性」でどうにかするものではありません。

睡眠リズムを整え、自律神経を整え、その結果として身体が軽くなる。
そのきっかけとして、筋トレはとても有効です。

ネクサスフィットネス浦和では、年始の身体状態に合わせた無理のないトレーニングをご提案しています。

2026年、健康元年。
まずは崩れたリズムを整えるところから、一緒に始めていきましょう。

筆者：ネクサスフィットネス浦和・代表トレーナー
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