筋トレに誘うと腰が痛いからちょっと…という声をよく聞きます。
でも実は――だからこそ筋トレをしてほしい のです。

腰痛の多くは
✔ 筋力不足
✔ 体幹の不安定さ
✔ 動かし方のクセ
これらが重なって起こります。
何もせず安静にしているだけでは、根本的な解決にはなりません。

いきなり重いものは持たない
誤解されがちですが、腰痛予防の筋トレ＝いきなり重いバーベルではありません。
まず大切なのは コンディションを整えるトレーニング。
・呼吸
・体幹の安定
・股関節の動き
・正しい姿勢づくり
これらを整えたうえで、
軽い負荷 → 徐々に負荷を上げるという順番がとても重要です。

これはスポーツ選手も、日常生活の動作も同じ。
重いモノを扱う前には、必ず「準備」が必要です。

腰を守るために、身体を強くする
腰をかばう生活を続けるほど、
身体はどんどん弱くなります。
正しい筋トレは
✔ 腰への負担を減らし
✔ 動作を安定させ
✔ 再発しにくい身体をつくる
腰を守るための筋トレ なのです。

ネクサスフィットネス浦和では
「腰が不安な方」「過去に痛めた経験がある方」こそ大歓迎。
いきなり追い込むことはありません。
その方の状態に合わせて
整える → 動かす → 強くする
を段階的に進めていきます。

「腰が痛いから運動できない」から
「腰があるから動ける身体」へ。
筋トレは、腰痛予防の味方です💪
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

筆者：ネクサスフィットネス浦和・代表トレーナー
◆ネクサスフィットネス浦和
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