冬になると「手足が冷たい…」「寝る前に足が冷えてつらい…」というお悩みが増えてきます。
実はこの“冷え性”、筋トレで改善できるかもしれないことをご存じですか？
今回は、冷え性と筋トレの関係、そして当ジムで実践できるおすすめトレーニングをご紹介します。

◆ なぜ筋トレが冷え性に効くのか？
① 筋肉量が増えると「体温が上がりやすくなる」
筋肉は体の中でも熱を生み出す重要な器官。
筋肉量が少ないと、自分で熱を作れないため“冷えやすい体質”になってしまいます。
② 血流が改善される
筋トレをすることで筋肉がポンプの役割を果たし、末端まで血液が巡りやすくなります。
冷え性の多くは「血流不足」。筋トレはこれを根本から改善します。
③ 自律神経が整い、体温調整がスムーズに
筋トレにより交感神経と副交感神経のバランスが整い、体温調整機能も向上。
冷えだけでなく、疲労感や睡眠の質向上にも効果的です。

◆ 冷え性改善に特に効果的なトレーニング3つ
① スクワット
下半身は全身の筋肉の約70%が集まる部分。
ここを鍛えることで、基礎代謝と血流を一気に改善できます。
② ヒップリフト
骨盤周りの血流改善に効果的。
腰回りが温まりやすくなり、下半身の冷えに悩む方におすすめです。
③ 肩甲骨周りのトレーニング（ローイングや肩甲骨回しなど）
肩甲骨が固まると血流が停滞し、上半身の冷えやコリの原因になります。
肩甲骨周りを大きく動かすことで血流が改善し、体全体が温まりやすくなります。

◆ 週1回30分でも変わります
ネクサスフィットネス浦和では、冷え性改善を目的としたメニューの作成も可能です。
運動が苦手な方でも続けやすい“無理のないプログラム”をご提供しています。

◆ 冷え性に悩むなら“筋トレ”が近道！
冷え性は「体質だから…」と諦める必要はありません。
筋トレによって血流と代謝が上がれば、冬でもポカポカしやすい体質へ変わっていきます。
寒い季節こそ、体の内側から温まりませんか？
お悩みの方はぜひ一度ご相談ください！