ヒップアップしたい——これは多くの方が抱える共通の目標です。
しかし「どんなトレーニングをすればいいかわからない」「スクワットをやっているけど変化が出ない」という声もよく聞きます。
そこで当ジムが自信を持ってオススメしたいのが “ランジ” です。

■ なぜランジがヒップアップに効くのか
① お尻の主導筋を直接刺激できる
ランジは大臀筋・中臀筋をピンポイントで使える種目です。
特に後ろ脚側にしっかり体重を乗せるフォームにすると、ヒップ上部までしっかり刺激が入ります。

② 片脚ずつ行うことで左右差が整う
スクワットでは気づきにくい “左右のクセ” が、ランジだとすぐ露呈します。
左右の弱い側を補強できるため、ヒップラインのバランスが改善し、見た目もより引き締まります。

③ 太ももが太くなりにくい
ヒップアップしたい方が恐れるのが「太ももが太くなる」問題。
ランジは上手にお尻で支えるフォームにすると、大腿四頭筋への負担を抑え、お尻中心に効かせられるため安心です。

■ ランジのコツ（初めての方でもできるポイント）
歩幅は少し大きめに
　→歩幅が狭いと太ももに入りやすくなります。
上体はやや前傾
　→お尻の筋肉が働きやすいポジションに。
膝をつま先より前に出しすぎない
　→痛みの予防と正しい負荷配分のため。
お尻で“踏ん張る”感覚をつかむ
　→これができるとヒップラインの引き締まりが激変します。

■ まずは「10回×3セット」からスタート
無理に重りを使う必要はありません。
自重で10回3セットを目安に、フォームを意識して行うだけでもお尻はしっかり変わります。
ネクサスフィットネス浦和では、
◎ 正しいフォーム
◎ 効かせるポイント
◎ 体に痛みが出ない動き
を丁寧に指導しながら、効果が実感できるヒップアップトレーニングをご案内しています。

■ ヒップアップしたい方こそご相談ください
「自己流でやってもお尻に効かない…」
「太ももばかり疲れてしまう…」
そんな方にこそ、ランジは効果抜群です。
あなたの体に合わせて、
最短でヒップアップできるメニューをご提案します。

ネクサスフィットネス浦和で、理想のヒップラインを手に入れましょう！